Home Здоровье Как не поддаться панике в сложный период

Как не поддаться панике в сложный период

2 second read
0
0
44

Как не поддаться панике в сложный период - фото

Мы уже два года живем в жутком стрессе: сначала ковид, теперь ситуацию усугубили последние политические события.

Как пережить непростые времена, если тревога и паника переливаются через край?

Психологи говорят, что тревога — нормальная реакция организма на травмирующее событие. У специалистов скорее появятся вопросы к человеку, который в стрессовой ситуации не чувствует никаких отрицательных эмоций. Покой, счастье и безмятежность, когда вокруг меняется жизнь, — это может быть симптомом серьезных психологических нарушений. «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Он несет в себе аромат и вкус жизни», — говорил знаменитый ученый-биолог, автор теории стресса Ганс Селье.

Небольшое потрясение даже необходимо человеку, в это время в кровь выбрасывается адреналин, который заставляет нас не бояться и действовать. Но стресс становится проблемой, если с течением времени не проходит, а только увеличивается, мешает нормально жить, работать, общаться с людьми, вызывает панику и негативно сказывается на здоровье.

ВРАГА НАДО ЗНАТЬ В ЛИЦО

Теория стресса Ганса Селье считается классикой в современной психологии. Ученый заявил о трех стадиях этого состояния. Первая — шок, паника, страх и неконтролируемая тревога. В этот момент происходит мобилизация резервов организма, обеспечивающая классическую реакцию борьбы или бегства: учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления.

«В этот момент человек способен на любые подвиги. Сломать голыми руками металлическую решетку на окне горящего дома, отправить в нокдаун выскочившего из кустов медведя, отбросить бетонную плиту, падающую на ребенка, — описана масса «чудес», сотворенных людьми, находящимися в адреналовой фазе стресса», — говорит заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии факультета социальных наук ННГУ им. Лобачевского профессор Сергей Парин.

Часто на этой стадии включается защитный механизм психики — отрицание. «Если я не вижу или не хочу видеть проблему, то ее вроде бы и нет. В наше время, когда спрятаться от негативной информации невозможно, чаще наблюдается еще одно явление — в первое время человек может осознавать произошедшее, но не переживать его эмоционально. Тогда говорят: «Все понимаю, но ничего не чувствую», — объясняет клинический психолог Маргарита Сухомлина. Подобная замороженность может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток.

На второй стадии происходит адаптация к условиям стресса. Человек в принципе принимает ситуацию, но «остаточные явления» все еще отравляют жизнь. Если стресс не прекращается, то энергия, затрачиваемая на адаптацию, иссякает. Наступает третья стадия — истощение. На этом этапе организм начинает терять способность бороться и уменьшать вредное воздействие травмы. Стадия истощения может привести к перегрузкам и проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

«Существуют два основных направления психологической профилактики опасных последствий стресса. Первое связано с тренировкой «толстокожести», то есть умения не реагировать остро на раздражитель. Второе представляется мне наиболее интересным — это так называемый копинг, то есть одоление проблемы.

Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходит в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело и повышать осознанность собственной жизни», — советует Сергей Парин.

Психолог Маргарита Сухомлина уверена: главное, что надо сделать в стрессовой ситуации, — принять ее. «То, что случилось, изменить невозможно, и с этим придется смириться. Постарайтесь ответить себе на вопросы: чего я боюсь? Будущего? Но оно неизвестно. Жизнь стала слишком непредсказуемой и может повернуться как отрицательной, так и положительной стороной», — говорит эксперт.

Она советует жить в режиме «здесь и сейчас». «Это своего рода эмоциональная и умственная дисциплина. Как только мы мысленно переносимся в будущее, где нет ничего хорошего, надо усилием воли прекратить этот процесс. Остановиться и задать себе вопрос: что происходит в жизни прямо сейчас? Скорее всего, ничего страшного, а все ужасы — это плод нашего воображения», — считает Сухомлина. В случае приступа паники можно поработать с дыханием. Попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на три счета — плавный выдох, когда досчитали до пяти. Затем пауза и повторение всего процесса.

Со временем человек осознает, что предмет его тревоги не общество и политическая ситуация в целом. Люди боятся за себя. Именно поэтому они проявляют агрессию, плачут, ненавидят. «Когда мы смотрим какие-то видео о военных действиях, у нас появляется страх смерти. Оттуда и панические атаки, агрессия, обострение своих проблем. Когда потом со всем этим человек идет к специалисту, с ним работают и появляется понимание, что из этого состояния можно выйти, осознав, что с тобой происходит», — рассказывает психолог Анастасия Евдокимова. В случае если состояние ухудшилось настолько, что началась паническая атака, нужно выпить воды, а затем открыть форточку или выйти на свежий воздух. По словам специалистов, обезвоживание и кислородное голодание могут провоцировать тревожное состояние или усиливать его.

Наталья Пуртова.

Фото: ADOBESTOCK

Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In Здоровье

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Check Also

Зачем Симоньян это сказала?

Главред RT неожиданно резко высказалась о юмористе, который, перебравшись в Израиль, перио…